jak sie szybko

[...] podczas wysiłku i godzinę po zakończonym treningu. Wyniki Interwały o charakterze malejącym dały najlepszy rezultat, jeżeli chodzi o ilość wytwarzanego hormonu wzrostu, jak i kwasu mlekowego. Pozostałe parametry, jak poziom kortyzolu, testosteronu, IGF-1 i IGF-BP-3, białek prozapalnych wzrosły na takim samym poziomie w obu grupach. Wnioski [...]

[...] lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Zupełnie inaczej odpowiedział bym triatloniście, zupełnie inaczej zawodnikowi sportów walki, a ​jeszcze [...]

Słuchaj przyjrzałem się dokładniej i zmacałem jednak to nie jajo a nad jajem mnie boli i powstało coś na wzór jakbym zelka sobie włożył nad jądro prawe taki hmm wielkości paznokcia guz? Idź do lekarza, mi to brzmi jak rak. Na spokojnie, to jest niestety mega powszechne u młodych facetów, ale dobrze się leczy jeśli szybko pójdziesz do lekarza. [...]

[...] 86,6kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 85min Odczucia: Gdy wszedłem na wagą wkur.. się bo drugi dzień zrzędy poszła do góry.. rozumiem jakbym podjadał wczoraj ale 100% czysto … haha albo to moje urojenia albo na podciąganiu czułem różnice tych 4kg. Choć jak zejdzie 2kg do kolejnego treningu dołożę , a jak [...]

Rion, miło mi!:-) Polskikoks, dzięki, wypróbuję bo nieoceniona sprawa przy mniejszej ilości kcal jako zapychaczka;-D Spaiter, właśnie, ten zapach też robi robotę, choć niejednego by odstraszył%-) --------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 10.06.2018 i 11.06.2018 - DT nr 1(podzielony na 2 części) Niedziela [...]

Z łydkami nie powojujesz jak sam piszesz tkanka mięśniowa tam siedzi na udach tłuszczowa więc trzeba ja spalić, jak na ten wiek żadnych diet głodówkowych itp nie rób, w ciągu roku sylwetka Ci się moze bardzo szybko zmienić

Ja bym nie czekał i nie robił kondycji żeby w ogóle zacząć treningi. Jak wysiądziesz, to odpoczniesz i tyle, albo zrobisz w swoim tempie. Wytrzymałość szybko się poprawia, a może się okazać że wcale nie jest aż tak żle i dajesz radę. Jak nie to treningi plus trochę interwałów/tabaty i szybko będzie ok.

[...] o Banerach itd. %-) Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje :-)) 12.06.2018 Masa dzien 42 Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, po wiekszej ilosci wegli spie jak dziecko i sie nawet wstawac [...]

[...] dużo obrabiania bo cąły czas płynnie gadałem:D Auto dopiero mu naprawili po 14 dzis ostatni trening u siebie, myslałem czy jutro nie zorbic na czczo ale nawet nie mma jak bo silka od 6. ale wezme z eosba gumy to wieczorem jak dojedziemy a nie bedzie blisko nic to zorbie szybko pompe na gumach i tyle dziś waga jeszcze wysoka jak na dany [...]

[...] wszystko na mase serowa i wylalam na spod brownie (piekl sie pare minut) i to bylo razem w piekarniku ok. 15min, nie wiem dokladnie ile bo nie nastawilam czasu, ale jak zajrzalam to akurat serowa masa byla juz scieta wiec wyjelam. Warstwa owocowa- rabarbar na 2min do mikrofali az rozmiekl i puscil sok, do tego dolalam tyle wody zeby bylo [...]

[...] męczę - spacer z wózkiem to pokazał :-( Dokucza mi mocny ból głowy, wszystko pewnie przez katar. Oby do weekendu przeszło. Jak będę się dobrze czuła, to wieczorem ścianka, jak nie to kolejny dzień wolny. Jutro lekkie rozbieganie. 3 dni bez biegania i 3 dni bez treningu góry, a juz zaczynam panikować }:-( Ciekawe jest to, ze skończyłam [...]

[...] na trenie długim ,wcześniej na krótkim 3 miesiące i ok na długim ok 3 tyg i też kiszki zamuliło w zeszłym roku dość długo leciałem na długim zanim się kiszki odezwały chyba jak coś zostanę w przyszłości na krótkim zmieniłem teraz zestaw z testa/mastera e /trena e na test i deke i czuje się jak bym dostał drugie życie :-) priobiotyki i enzymy [...]

[...] jeśli ja się boję, że asekuracja słaba to i psychika siada ... wyciskanie ze strachem to słaba opcja. No, ja też mam już ulubionego trenera do asekuracji przy WL, ale jak jest inny, albo akurat nie ma żadnego, to proszę kogoś, kto akurat ma przerwę, albo czeka na ławkę i raczej się nie boję, że nie da rady. Wystarczy że odejmie parę kg [...]

[...] jeżeli chodzi o wsparcie organizmu sportowca. Jej zastosowanie jest dość szerokie, gdyż wykazuje działanie wspomagające budowanie masy mięśniowej, siły, wytrzymałości, jak i wydolności mięśniowej. Dzięki temu sportowcy wszelkich dyscyplin interesują się wsparciem kreatyną, gdyż sprawdza się ona praktycznie w każdym sporcie. Mało tego, [...]

[...] lezac juz wycisnelem 85kg na klatke w MC 130kg (bez wielkich problemow) i siad 107.5kg. Caly czas monitoruje z tygodnia na tydzien ile zrobilem w setach/kg/repow i nawet jakie przerwy robie. Mam ogolnie Pas do cieazarow/Paski na usztywnienie nagdarstkow i paski do martwych ciagow ale nic nie uzywam. Trenuje z plaskim obuwiem albo bez. Kiedy [...]

[...] estry. 3 dni temu wieczorem wbilem w udo 1ml igla 06 na 30mm bardzo starannie, igla ani drgnela, zero krwi po wyjeciu igly. Na drugi dzien mialem tak obolala i sztywna noge jak by mi ktos przypier olil w nia, zginala sie tylko do polowy i przez to musialem dzis odpuscic trening bo od 2 dni ten stan sie utrzymuje. Dzis zrobilem zastrzyk w dupe, [...]

pewnie każdego coś boli, ale dupa to mnie jeszcze podczas treningów nie bolała, nie wiem gdzie Ty biegasz %-) W tym przypadku nieistotne jest gdzie, ale jak szybko ;-) Dorzuć 4kg na rzepach i będzie 28. :) PP jest spoko, ale MP lepsze. Na różności TGU i fronty. Zrobię jak radzisz. Po 4kg na kettla. W dni różności będę leciał z TTK z dwoma kettlami [...]

Tak przy okazji-co zawsze piszę rozpoczynającym jakiś marsz do jakiegoś celu: -trening polega na stopniowaniu objetości i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym [...]

[...] Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały [...]

Dzisiaj był kolejny strzał i dosyć mocny trening, po którym pojawiły się duszności, jak przy astmie i kłująco/ściskający ból w klatce. Wybrałem się na szybko do lekarza, zrobiłem sobie echo serca. Wszystko wyszło ok, mam "graniczny przerost" lewej komory, ale tak wszystkie zastawki/przepływ krwi itd jest dobrze. Często mierze sobie ciśnienie i [...]